Machines de musculation pour le haut du corps ?

Ne partez pas déjà, il est très important d’apporter à votre corps une harmonie au niveau du travail, si vous travaillez le bas du corps, il faut aussi travailler le haut du corps pour pouvoir répartir et équilibrer le travail fourni. 

POURQUOI UTILISER LES MACHINES DE MUSCULATION ?

Petit rappel sur ce que l’on a déjà dit mais qu’il est important de bien savoir.
Quand on cherche à atteindre un objectif spécifique pour dessiner sa silhouette , on fait appel à la musculation. Pour cela, il est possible d’utiliser des machines spécifiques :

Pour la partie cardio, nous retrouvons les 3 incontournables :

• Le vélo : Il permet de muscler non seulement le bas du corps (mollets, cuisses, jambes et fessiers) mais aussi les hanches et les abdos tout en travaillant votre coeur sans abimer vos articulations, au contraire ! Vous observerez au fur et à mesure de vos entrainements qu’il sera de plus en plus facile de pédaler. Pour un peu plus de difficulté, vous pouvez augmenter la résistance de manière progressive.
• Le rameur : C’est la machine la plus complète si l’on souhaite sculpter sa silhouette. Le but est de reproduire les mouvements de l’aviron pour muscler à la fois les bras, les jambes, les abdos, le dos, les pec’… aucun n’est laissé sur le côté.
• Pour l’utilisation, c’est très simple : on place ses pieds dans les sangles, on attrape la poignée et, on la tire vers soi entre le nombril et la poitrine en gardant le dos bien droit.
• Pour plus de difficulté, vous pouvez accélérer la cadence.
• Le tapis de course : Il vous permet de faire votre jogging bien au chaud. Il est contraignant pour les articulations, donc la première règle pour faire du tapis de course, c’est de s’équiper de très bonnes baskets. Ensuite, on commence par monter à l’avant du tapis immobile, dos droit, abdos gainés et regard droit devant. Bien entendu, si on débute, on a le droit de s’agripper aux poignées ! 

QUELLES MACHINES POUR LE HAUT DU CORPS ?

Il y a quelques semaines on vous parlait des machines de musculation à utiliser pour renforcer et dessiner votre corps. On avait fait un focus sur 3 machines bas du corps. Cette semaine on vous présente 3 machines orientées haut du corps. Découvrons ensemble :

• Le tirage vertical devant :
  Ce n'est ni le nom d'une potion où d'une formule magique en attendant, ce mouvement va faire des étincelles !
  Simple, il permet de travailler en profondeur les muscles de votre dos pour les développer.
  Il est préférable de se placer sur un banc de musculation ou de s’assoir sur un step. Légèrement incliné vers l’arrière, votre dos est droit, vous ramenez la barre au niveau de la poitrine. Pour un démarrage nous vous conseillons de faire de longue répétitions en 12 rep avec 45 à 1 minutes de récupération à effectuer 4 fois.
• Le développé incliné :
  Quoi de mieux que de travailler vos pectoraux? Contrairement à certaines idées reçues, ce n'est pas un mouvement réservé aux hommes bien au contraire il a de nombreux avantages pour vous mesdames. En effet, ce sont les muscles situés sous votre poitrine, en les renforçant vous aiderait cette dernière à avoir une meilleure tenue et à améliorer votre position.Placez-vous sur le banc de musculation légèrement incliné. Munissez-vous de poids plus ou moins léger, à vous de vous adapter à votre ressenti, vous ramenez vos mains vers votre poitrine puis vous tendez vos bras pour essayer de toucher le plafond. Comme pour l’exercice précédent, nous vous conseillons un travail de 12 répétitions à répéter 4 fois avec 1 minute de récupération
• L'extension à la poulie haute :
  Euh ?
  Vous voyez le biceps ? Bien, voilà un bon début. A l'arrière de votre bras, il y a le triceps, c'est ce muscle là qu'on travaille avec l''extension à la poulie haute.
  Munissez vous des cordes de la machines, placez vos coudes le plus près possible de votre corps, étendez au maximum vos bras et sentez les muscles travailler, puis revenez coudes pliés.
  Comme pour les précédents exercices, on reste sur de longues séries de répétitions en 12 fois avec 1 minute de récupération à faire 4 fois.

Pour ne pas trop forcer d'un coup, vous pouvez enchaîner les 3 exercices, prendre un temps de récupération et réaliser le circuit d'exercices 4 fois.

Sinon vous avez aussi la possibilité de venir nous rendre visite pour que l'on vous accompagne à atteindre vos objectifs. Qu'ils soient orientés musculation, circuit training ou détente, nos coachs diplômés s'adaptent à votre demande.